Detox & Yoga - Jetzt ist Zeit für die Frühjahrskur
Die ultimative Frühlingsentgiftung - Detox für Körper und Geist
Der Frühling ist die perfekte Jahreszeit, um zu entgiften. Ein Frühlings Detox ist eine grossartige Möglichkeit, sich auf die Reinigung und Entgiftung unseres Körpers zu konzentrieren. Die Sonne kommt zurück, die Tage werden wieder länger, die Blumen blühen und es duftet überall. Auch wenn die Nächte noch immer kühl sind, ist es am Tag oft schon herrlich warm. In diesem Blog findest du tolle Ideen und Tipps, wie du deinen Körper im Frühling reinigen kannst.
Wenn die Natur aus ihrem Schlaf erwacht, können wir unseren Körper und Geist mit einer Frühlings-Entgiftungskur optimal erneuern. Der Frühling bietet die Möglichkeit, die Schwere des Winters zu verlieren, die Erneuerung anzunehmen und sich auf die neue Jahreszeit vorzubereiten.
Im Winter sammelt sich Kapha (Element Wasser und Erde) im Körper an, um uns vor der Kälte zu schützen, was sehr wichtig ist. Doch die Wintermonate können auch mühsam für uns sein, so dass wir uns träge und müde fühlen. Wenn Kapha unausgewogen ist, wird es stagnierend und schwer. Die schwerer verdaulichen Lebensmittel, die wir im Winter essen und vielleicht nicht genug Bewegung, können die Verdauung ziemlich lahm legen. Wir spüren die Schwere als Lethargie und Müdigkeit oder als geringe Verdauungskraft. Taucht der Heisshunger nach Süssem auf, fühlen wir uns oft faul und energielos und haben das Gefühl, nicht geliebt und gehört zu werden. Unsere Entgiftungsorgane, besonders die Leber- und Nierenfunktion, sind in dieser Zeit stark gefordert.
Mit den wärmeren Tagen beginnt Kapha sich zu bewegen. Der Frühling macht uns verliebt, fröhlich mit guter Energie. Spürst du das auch? Ich habe riesig Freude mich mit Yoga zu bewegen, mit dem Velo raus in die erwachende Natur zu gehen. Die Trägheit wacht aus einem erholsamen Winter auf und will loswerden, was nicht mehr benötigt wird. Das Freisetzen der Schlacken und Giftstoffe kann uns jedoch auch müde und lustlos machen. Man spricht nicht umsonst von der Frühjahrsmüdigkeit.
„Die Zeit, die du dir jetzt für dich selbst nimmst,
ist die Zeit, die dir später etwas zurück schenkt.“
Wir können den Körper bei der Umstellung und Reinigung unterstützen. Mit der körperlichen Entgiftung helfen wir beim Reinigen von den Folgen ungesunder Ernährung, stressbedingter Hormon-„Vergiftung“ und Umwelt-Schadstoffen. Und wir haben gleichzeitig einen Emotional Detox. Im Yoga wissen wir: Körper, Gefühle und Gedanken sind eng miteinander verflochten. Anstauungen von Gefühlen oder Stagnationen der Gedanken, sowie negative emotionale und mentale Muster, können sich bei einer Entgiftungskur lösen. Die Entschlackung hilft also zusätzlich unsere Gedanken zu sortieren und Gefühle zu verarbeiten.
So kann sich ein gesundes Kapha im Körper mit Kraft und Ausdauer, einem starken Immunsystem und einem stabilen Geist zeigen. Der Frühling symbolisiert Erneuerung. Laden wir doch auch unseren Körper zu einem Neuanfang ein. Verbessere mit dem Entschlackungsprozess dein Energieniveau, stärke das Immunsystem und steigere die allgemeine Gesundheit.
Vorteile und Wirkung der Frühjahrsreinigung:
- Erhöhte Energie: Wenn du Giftstoffe aus dem Körper entfernst, kannst du einen signifikanten Anstieg des Energieniveaus bemerken. Verabschiede dich von der Wintermüdigkeit und begrüsse neu gewonnenen Schwung, Freude und Vitalität.
- Verbesserte Verdauung: Ein Frühjahrs-Detox konzentriert sich auf die Unterstützung der Verdauungsgesundheit, die zu einer besseren Nährstoffaufnahme, reduzierten Blähungen und einem glücklicheren Darm führen kann.
- Reine Haut: Die Entgiftung des Körpers kann auch äussere Vorteile haben, wie z.B. eine klarere Haut. Durch die Beseitigung von Giftstoffen kannst du eine Verringerung von Akne, Entzündungen und anderen Hautproblemen bemerken.
- Geistige Klarheit: Wenn Giftstoffe aus dem System gespült werden, kannst du eine verbesserte mentale Klarheit und Konzentration erfahren. Dies kann dazu beitragen, die Produktivität und die allgemeine kognitive Funktion zu verbessern.
- Bessere Funktion des Immunsystems: Die Entlastung des Körpers entlastet auch das Immunsystem und schafft Kapazität für andere Aufgaben. Bewegung verhilft zu einem gesunden Körpergewicht und verbessert die Abwehrkräfte. Bei jeder sportlichen Bewegung und Yogasequenz, ganz besonders in der Natur, wird das Immunsystem stimuliert. Frisches Obst und Gemüse, das wir bei einer Entschlackungskur konsumieren, ist reich an Vitaminen, sekundären Pflanzenstoffen, Mineralien und Spurenelementen. Als hochwertige Vitamin-C-Quellen unterstützten sie den Detox-Effekt und gleichzeitig die Immunabwehr.
- Gewichtsmanagement: Die Frühjahrsreinigung kann die Gewichtsabnahme fördern, indem sie überschüssige Schlacken und Wassereinlagerungen entfernt, so dass du dich leichter und wohler in deinem Körper fühlst.
Innerer Frühjahrsputz: So machen wir es richtig!
Ein guter Ansatz für eine Frühjahrsreinigung ist eine gesunde vegetarische oder noch besser vegane Vollwertkost, die voller Ballaststoffe, Antioxidantien und Nährstoffe ist. Konzentriere dich auf den Verzehr von Vitalstoff- und basenreiche Ernährung wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und pflanzliche Proteine. Auf den täglichen Speiseplan gehören frische selbstgepresste Säfte, Beeren und andere Früchte sowie Rohkost oder leicht gedünstetes Gemüse wie Rote Beete, Paprika und verschiedene Krautsorten. Nährstoff- und Kräuterergänzung zur weiteren Unterstützung der Leberfunktion und der Beseitigung von Toxinen runden das Detox Programm ab.
Deine Ernährung während einer Frühjahrsreinigung und auch sonst, sollte reich an Farbe und Nährstoffen sein, die deinen Körper auf zellulärer Ebene unterstützt und auffüllt. Dein Speiseplan darf aus viel buntem Gemüse, nährstoffreichem Blattgemüse, saftigen Beeren, nahrhaften Samen und viel frischem Wasser bestehen. Alles natürlich in Bio, um den Körper nicht unnötig mit Giftstoffen von Insektiziden oder Pestiziden, künstlichen Düngemitteln oder Gen-Food zu belasten.
Während der Detox-Kur verzichte ich auf: Zucker, Eier, Soja, Mais, Fleisch, Fisch, Gluten, Weissmehl, Alkohol, Süssstoffe, Fertiggerichte, Zigaretten und Koffein. | Während der Detox-Kur konzentriere ich mich auf: Vitalstoffe und basenreich: Früchte, Beeren, Gemüse, Vollkornprodukte, pflanzliche Proteine, Samen, Quellwasser, Tee, Säfte und Smoothies. |
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Die Reinigungskur hilft, Giftstoffe und ungünstige Lebensmittel aus unserer Ernährung auszuscheiden. Da macht es natürlich Sinn, während der Entgiftungskur Fettes, Süsses und alles Ungesunde zu meiden, um die Belastung des Verdauungssystems und der Leber zu reduzieren. Schwer verdauliche Lebensmittel können Entzündungen und Toxizität im Körper verursachen.
Äpfel und Beeren sind sehr effizient bei der Bewegung der Lymphe, während bitteres Grün und Sprossen helfen, Schleim zu entfernen. Da ich auf meinem Balkon vieles wachsen lasse, das von alleine kommt, gedeihen in meinen Blumentöpfen Brennnessel, Löwenzahn, Sauerklee und Liebstöckel. Alles wertvolle Pflanzen für die Entgiftung. Oft finden genau die Pflanzen zu dir, die dir gut tun. Wir haben die Tendenz, immer eingreifen zu müssen, alles kontrollieren zu wollen.
Ich schlage vor, den Garten ein wenig wild zu lassen und nicht alles akribisch auszuputzen. Das freut auch die Vögel, Bienen und Schmetterlinge. Weshalb den Frühlingsflor direkt mit dem Sommerflor austauschen müssen? Ich lasse auf dem Balkon einfach mal einige Töpfe stehen. Dann bitte ich die Pflanzendevas sich zu entfalten. Abwarten und gespannt sein, was da wachsen will. Sei neugierig und lass einige Teile vom Garten und Balkon einfach geschehen. Das hat etwas von Meditation.
Effektive Frühjahrs-Entgiftungstipps
- Nährstoffreiche Ernährung: Konzentriere dich auf den Verzehr von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, pflanzlichen Proteinen und Vollkornprodukten. Um die Entgiftung zu unterstützen, füge viele feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Gurke, Stangensellerie und Wassermelone hinzu.
- Trinken: Die ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper. Mache es dir zur Priorität, den ganzen Tag über reichlich Wasser zu trinken. Passende Kräutertees, Säfte und Smoothies entgiften zusätzlich.
- Bewegung: Yoga, flottes Gehen oder Tanzen sind die perfekte Wahl - am besten an der frischen Luft. Dies bringt alle Entgiftungsorgane in Schwung. Die Lunge entgiftet besser, da sich die Atemfrequenz erhöht. Mit regelmässigem Training wird die Durchblutung, die Lymphdrainage und die Schweissproduktion aktiviert. Über den Schweiss werden Giftstoffe über die Haut ausgeschieden. Dadurch wir der Stoffwechsel verbessert - davon profitieren auch die Entgiftungsorgane Leber, Niere und Darm.
- Achtsamkeitspraktiken: Integriere stressabbauende Praktiken wie Meditation, tiefe Atemübungen und die Yoga Nidra Tiefenentspannung in deinen täglichen Zeitplan. Stress kann die Entgiftungsprozesse des Körpers behindern, daher ist die Priorisierung der Entspannung von entscheidender Bedeutung.
- Detox-Therapien: Entdecke Entgiftungs-Therapien wie Trockenbürsten, Saunagänge und Kneipen, um die natürlichen Entgiftungswege des Körpers zu unterstützen.
Was entgiftet den Körper sanft und erfolgreich?
- Getränke zum Entwässern und Entgiften: Viel warmes Wasser und Kräutertees - bevorzugt diejenige, die Bitterstoffe enthalten, wie Brennessel und Löwenzahn. Diese beiden sind als alte Heilmittel nicht wegzudenken. Brennesel „durchspült“ die Nieren und die Bitterstoffe vom Löwenzahn regen die Gallenproduktion in der Leber an und fördern den Gallenfluss. Auch Birkenblättertee regt die Nierenfunktion an und fördern somit die Harnausscheidung. Das beliebte Ingwer-Zitronenwasser enthält Vitamine und Antioxidantien, regt den Stoffwechsel an und stärkt das Immunsystem. Trinke mindestens 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag, um wasserlösliche Giftstoffe über die Nieren zu entfernen.
Koriander-Kurkuma-Ingwer-Fenchel Detox Tee: 1 TL Koriandersamen, 1 TL Kurkuma geschnitten (frisch vom Bioladen), 1 TL Ingwer geschnitten, 1 TL Fenchel, 2-3 Zitronen, 1 L Wasser, die Gewürze zum kochenden Wasser geben, aufkochen und 5-10 Minuten ziehen lassen. Vor dem trinken die ausgepresste Zitrone zugeben. - Smoothies und Säfte gelten als Urquell der sekundären Pflanzenstoffe: Für grüne Smoothies eignen sich am besten Spinat, Salat, Mangold, Staudensellerie und Gurke. Ich nehme dazu gerne noch frische Brennnesseln, Löwenzahn oder Liebstöckl vom Balkon oder das Grün von Möhre und Radieschen. Der Liebstöckel ist intensiv. Die ätherischen Öle verleihen dem Kraut das typische Liebstöckelaroma. Das Kraut wirkt stark entwässernd, deshalb nicht zuviel davon. Smoothies sind reich an Bitterstoffen und Antioxidantien. Mach sie unbedingt selbst, so weisst du auch was drin ist und trinke sie frisch. Zur Verdünnung nimm bevorzugt warmes Wasser, damit wird der thermische Kühleffekt ein wenig abgemildert, gerade wenn du eher zum Frieren neigst. Wenn der Geschmack vom Smoothie zu intensiv ist, kann man auch frisch gepressten Orangensaft oder Kokoswasser zufügen.
Grüner Smoothie: Füge in einen Mixer 1-2 Bananen, 2 Handvoll frischer Spinat, 1 geschälte Orange, 1/4 Avocado, 1 EL Leinsamen, Saft einer viertel Zitrone, kleines Stück Ingwer, ca 200 ml Kokosnusswasser. Solange mixen, bis der Smoothie cremig und glatt ist. Fülle die Masse in ein Glas und enjoy! - Heimische Beeren sind Superfood mit Verjüngungseffekt: Beeren stecken voller Antioxidantien und sind ein Schutz gegen freie Radikale. Sie toppen mit vielen Vitaminen, Ballast- und Mineralstoffen sowie sekundären Pflanzenstoffen. Auch können Beeren helfen Entzündungen zu reduzieren. Geniesse frische und leckere Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren, Jostabeeren, Stachelbeeren und Erdbeeren.
Detox-Beeren-Wasser: Wasser in einen Wasserkrug geben. Einige Beeren ins Wasser geben. Mit frischen Blättern der Pfefferminze oder Melisse würzen und dekorieren.
- Im Ayurveda zählen süsse Früchte als besonders nährend, aufbauend und zellerneuernd: Alle Früchte sind wertvoll für unsere Ernährung und regulieren den Säure-Basen-Haushalt sowie die Hormon- und Antikörperproduktion. Ausserdem regen sie den Stoffwechsel an und stärken das Immunsystem. Erfreue dich an Banane, Mango, Trauben, Feigen oder Datteln, Apfel, Birne und Aprikosen.
- Zitrusfrüchte wie Zitronen, Orangen und Grapefruit: Das gelbe und orangefarbene Farbspektrum steigert Motivation und Lebensfreude. Natürlich ist in Zitrusfrüchten auch viel Vitamin C enthalten. Die Enzyme Papain und Chymopapain in der Orange regen die Verdauung an und lindern Verdauungsprobleme. Das Lycopin der roten Grapefruit wirkt antioxidativ und entzündungshemmend und schützt unsere Zellen.
Detox-Zitronen-Wasser: Wasser in einen Wasserkrug geben. Die Bio-Zitrusfrüchte in feine dünne Scheiben schneiden und ins Wasser geben. Mit einer Prise frisch gemahlenem Pfeffer würzen … oder einige Ingwerscheiben zugeben. - Melonen: Die Wassermelone trumpft mit wertvollen Nährstoffen, obwohl sie zu 95 % aus Wasser besteht. Zudem hat sie eine entzündungshemmende Wirkung und verbessert den Blutfluss und ist somit gut für Herz und Gefässe. Wir lieben sie, wenn es richtig warm draussen ist. Honigmelonen sind reich an verdauungsfördernden Ballaststoffen, abwehrstärkendem Vitamin C und enthalten Mineralstoffe wie Kalium und Natrium. Sogar die Kerne von Melonen sind gesund, sie enthalten wertvolle Vitamine, Mineralstoffe, Eiweisse und Fette.
- Chlorophyll von grünem Gemüse und Kräuter: Grünes Blattgemüse und Kräuter enthalten neben vielen Vitaminen und Mineralstoffen auch grosse Mengen Chlorophyll. Alles Grüne, das reich am grünen Blattfarbstoffs Chlorophyll ist, unterstützt die Entgiftung - Grünes Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Mangold, Rosenkohl, Brokkoli, Rucola, Brunnenkresse, Brennnessel, Gurke, Erbse, grüne Bohnen und Stangensellerie. Es gilt, je grüner desto mehr Chlorophyll Pigmente. Mit chlorophyllhaltigem Gemüse fühlt man sich auf natürliche Weise energiegeladener und vitaler.
*Im Blog Stärkung des Immunsystem* findest du weiter unten bei "Die Gesundheitsboten - Lebensmittel, die das Immunsystem stärken" weitere Infos über Gemüse und Nährstoffe
- Viele heimische Heilpflanzen sind kleine Helfer während der Entgiftungskur - Brennnessel, Mariendistel, Pfefferminze, Hirtentäschel, Vogelmiere, frische Pertersilie, Schafgarbe, Rosmarin, Salbei, Wildsauerklee und Bärlauch kurbeln den Stoffwechsel an und unterstützen dadurch Entgiftungs- und Ausscheidungsvorgänge. Die Wirkung basiert hauptsächlich auf den darin enthaltenen Bitterstoffen. Sauerklee soll leberstärkend, entzündungshemmend, schleimlösend und entwässernd wirken. Entgiftende Kräuter wie grünes Korianderkraut, und Löwenzahnblätter passen gut in den Salat, wenn du das Bittere gerne hast.
- Nahrungsergänzungen wie Chlorella, Spirulina, Weizen- oder Gerstengras: Mikroalgen wie Chlorella und Spirulina sind nachhaltige Quellen für Protein und Ballaststoffe. Ausserdem sind sie reich an gesunden Fetten, einschließlich Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Die Mikroalgen und auch Weizen- oder Gerstengras enthalten pflanzliches Chlorophyll in konzentrierter Form. Chlorophyll neutralisiert säurebildende Lebensmittel und fördert die Entgiftung der Zellen. Zudem wirkt es entzündungshemmend. Dabei hilft Chlorophyll den PH-Wert des Körpers auszugleichen, sorgt für gesundes Blut und hat antioxidative Eigenschaften.
Spirulina Smoothie Bowl: Füge in einen Mixer 1 Banane, 1/4 Tasse Gurke, 1/4 Tasse Spinat, 1/4 Tasse Heidelbeeren, 1 Tl Spirulina und 1 Tl Chia. Solange mixen, bis der Smoothie cremig und glatt ist. Fülle die Masse in eine Schüssel und dekoriere mit Chia Samen, Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Erdbeeren und Banane. Love it!
- Hochwertige pflanzliche Proteinquellen: Proteine sind Bausteine des Lebens. Viele pflanzenbasierte Lebensmittel enthalten reichlich Eiweiss und Nährstoffe. Die veganen Proteinquellen sind nicht nur für die Entschlackungskur angesagt.
Hülsenfrüchte als Proteinquelle: Mung Dal (wird im Ayurveda als besonders reich an Nährstoffen und als leicht verdaulich beschrieben), Kichererbsen, alle Linsen, getrocknete grüne Erbsen, getrocknete Bohnen, Lima Bohnen, Pintobohnen, weisse, rote und schwarze Bohnen und Sojabohnen.
Glutenfreies Getreide als Proteinquelle: Amaranth, Quinoa, Hirse und Buchweizen oder auch Gerste (enthält Gluten).
Gesunde und ballaststoffreiche Ölsaaten als Proteinquelle: Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Chia Samen, Leinsamen, Sesam, Hanfsamen
- Ayurveda empfiehlt warm, gekocht und leicht verdaulich zu essen: Für die Verdauung und den guten Geschmack heisst es bitter, adstringierend und würzig. Getränke und Lebensmittel, die eine abkühlende Wirkung haben, wie Smoothie, Saft oder auch Früchte eher um die Mittagszeit nehmen. Agni, das Verdauungsfeuer, arbeitet nämlich in der Mittagszeit am stärksten. Zwischen 10 Uhr bis 14 Uhr ist Pittazeit mit Element Feuer vorherrschend und damit die Verdauungskraft am stärksten.
- Yoga und Meditation - Integriere stressabbauende und bewusstseinsfördernde Praktiken wie Meditation, tiefe Atemübungen (Kapalabhati, Bhastrika) und die Yoga Nidra Tiefenentspannung in deinen täglichen Zeitplan. Stress kann die Entgiftungsprozesse des Körpers behindern, daher ist die Priorisierung der Entspannung von entscheidender Bedeutung. Für die Yogapraxis bieten sich Sonnengruss Varianten, Krieger I, Krieger II, Rückwärts- und Vorwärtsbeugen sowie drehende Yogastellungen und Umkehrpositionen an.
*Im Blog Stärkung des Immunsystems* findest du viele Anregungen für Yoga Asana und Pranayama die gut zu Detox & Yoga passen
Abschliessende Gedanken zur Frühlingsentgiftung, Detox & Yoga
Alle, die achtsam mit ihrem Körper umgehen, wollen ihre Ernährung vielleicht langfristig umstellen. Da gilt es, sich grundsätzlich mit ayurvedischer und vorwiegend pflanzlicher, naturbelassener Ernährung zu befassen, die viele Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, gesunde Fette und Proteine liefert.
Nicht nur im Frühling haben wir die Möglichkeit, unsere Gesundheit und unseren Lebensstil neu zu bewerten und mit einer Frühlingsentgiftung eine Ernährungsumstellung einzuleiten. Ernährungsmuster lassen sich, wie viele andere Muster, umprogrammieren. Der "gesunde Input" wirkt sich positiv auf Körper und Psyche aus. Und nicht nur das: Was bei uns auf dem Teller landet, wirkt sich auf den Biodiversitäts-Fußabdruck weltweit aus. Eine pflanzlich orientierte Ausrichtung der Ernährung ermöglicht es, gesundheitliche, wirtschaftliche und Umwelt-Aspekte zu vereinen.
Lasst uns die Schönheit des Frühlings geniessen. Denke daran, der Frühling ist eine Zeit des Wachstums und der Transformation. Er bringt nicht nur die Energie der Erneuerung und des Wandels, sondern ist auch eine sehr wichtige Jahreszeit in Bezug auf unsere Gesundheit. Nutze die Gelegenheit, deinen Körper, Geist und Seele mit Yoga zu nähren und mit erneuerter Vitalität weiter ins Jahr zu gehen.
"In dem Moment, in dem du deine Seele berührst,
wirst du furchtlos." - Yogi Bhajan
Herzlicht Claudia