YOGA NIDRA WEITERBILDUNG

Vertiefe dein Wissen in meiner Yoga Nidra Kurzausbildung: Diese Ausbildung führt dich in die Grundlagen von Yoga Nidra ein und richtet sich an Yogalehrer und Yoga Praktizierende sowie Therapeuten aus angrenzenden Berufen, die ihr Wissen erweitern möchten. Du möchtest dich umfassend weiterbilden, um deine wertvollen Yoga Kenntnisse zu vertiefen? Erfahre mehr über die Yoga Nidra Tiefenentspannung, ihrer Heilwirkung, über die einzelnen Übungsphasen sowie deren Wirksamkeit. Yoga Nidra, so wie du es in der Kurz-Ausbildung kennenlernst oder vertiefen kannst, wird in der heutigen schnelllebigen Zeit immer aktueller und wichtiger. An diesen "Yoga Nidra Tagen" wirst du Wissen und neue Inspirationen erhalten sowie selbst in Yoga Nidra eintauchen und nachhaltige Regeneration erfahren. 

Vorteile & Wirkung von Yoga Nidra:

• Stressmanagement: Hochwirksames Tool zur Stressbewältigung. 
• Tiefe Entspannung: Löst muskuläre, emotionale und mentale Verspannungen.
• Verbesserter Schlaf: Hilft bei Schlafstörungen und regeneriert  Körper und Geist.
• Stärkung des Immunsystems: Gesunde Lebensweise unterstützt die Abwehrkräfte.
• Stärkung der Resilienz: Fördert psychische Widerstandskraft, die Fähigkeit mit Widrigkeiten im Leben umzugehen.
• Herz-Kreislauf: Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankung (Erkennen der eigenen Muster und dem damit verbundenen Wohlbefinden bzgl. Entspannung, Bewegung, Ernährung)
• Heilung: Förderung von individuellen Heilungsprozessen. 
• Life-Work Balance: hilftreich für eine ausgewogene Verteilung von Arbeit und Erholung.
• Schult Achtsamkeit: hilft im gegenwärtigen Moment zu sein und lässt auf die eigenen Signale von Körper und Geist achten.
• Weiterentwicklung: Erkennen und Loslassen von alten Verhaltensmustern, die uns nicht mehr förderlich sind

Die Yoga Nidra Entspannungsmethode ist eine uralte Technik, die auf den bewährten Prinzipien des Yoga basiert. Durch regelmässiges Üben entwickelt der Übende ein Gefühl tiefer Entspannung, Ruhe und tiefen Friedens. Yoga Nidra ist eine Reise der Selbstfindung und des Aufbaus unserer Sensibilität für die Welt in unserem eigenen Innern und um uns herum. 

Du kannst dir die Yoga Nidra Tiefenentspannung als eine geführte Meditationstechnik vorstellen, die eine bewusste, systematische Entspannung, Atembewusstsein und verschiedene andere mentale Übungen beinhaltet.

An dieser umfangreichen Kurz-Ausbildung lernst du etwas über die therapeutische Bedeutung von Yoga Nidra sowie die psychologische und persönliche Entwicklung & deren spirituellen Dimension kennen. 

Healing: Yoga Nidra gilt als nachhaltige Methode zur Wiederherstellung der optimalen Gesundheit und zur Kultivierung von Entspannung und Ruhe. Der "dynamische Schlaf" bei Yoga Nidra ermöglicht dem Körper, sich tief zu entspannen, während der Geist wachsam und präsent bleibt und gleichzeitig innere Stille erfährt. Ausserdem lernst du über die unterschiedlichen Bewusstseinszustände, die verschiedenen Gehirnfrequenzen und über den Zusammenhang vom Stresskreislauf und Burnout. Während die Ursachen für den Erschöpfungszustand Burnout sehr vielfältig sein können, erfährst du bei der Kurz-Ausbildung mehr über die deutlichen Symptome, die uns zeigen, wie weit der Prozess schon vorangeschritten ist. Wir erkennen ausserdem mithilfe des Stresskreislaufs, die äusseren Faktoren und die inneren "Mechanismen", die Betroffene in den Zustand des Burnout führen.

Wisdom: Die Wurzeln von Yoga Nidra finden wir in den alten tantrischen Schriften Indiens. Bei dieser Ausbildung kombinieren wir das "Alte Wissen" mit neuzeitlichen Erkenntnissen und inspirierenden Ideen für die Übungsanleitung. Auch werden wir dem Sankalpa (positiver Entschluss) besondere Aufmerksamkeit schenken und wie dieser mithilfe von Svadhyaya (Selbststudium, Selbstreflexion) zu erkennen ist. Um Yoga Nidra im philosophischen Kontext besser zu verstehen, befassen wir uns sowohl mit dem Gründer Swami Satyananda Saraswati als auch mit der Entstehung von Yoga Nidra. Der philosophische Hintergrund ist für die heutige Nutzung genauso von Bedeutung wie damals bei den alten Weisen, den Rishis von Indien. Wir können die Yoga-Philosophie als Werkzeug für persönliches Wachstum nutzen. 

Bliss: Gelange zu einem tieferen Verständnis für dich selbst. Entwickle Mitgefühl für andere. Komme in einen Zustand intensiver, vollkommener Freude.

Für wen ist diese Yoga Nidra Ausbildung: Die Kurz-Ausbildung richtet sich an alle Interessierte, besonders an Yogalehrende und therapeutisch arbeitende Menschen. Du bekommst "Tools" an die Hand, andere Menschen anzuleiten und somit die effektive Yoga Nidra Praxis mit anderen auf intelligente Art und Weise zu teilen. 

Es erwarten dich theoretische Inhalte und Erklärungen zu Yoga Nidra und wirksame Yoga Praxis Einheiten für den Körper. Interessante Sharings und Austausch der Teilnehmer sowie einzelne Yoga Nidra Sequenzen vertiefen die Inhalte und nähren Körper und Geist.

• Was ist Yoga Nidra?
  - Nidra ist der Schlaf, Yoga Nidra ist also der "bewusste Yogaschlaf".
  - Eine Tiefenentspannung, die im Loslassen übt und auf der Ebene des Körpers, der Gefühle und der Gedanken eine tiefe Entspannung bringt.
  - Eine systematisch aufgebaute Methode zur Life-Work Balance, ein hochwirksames Tool zur Stressbewältigung und eine wirkungsvolle Praxis zur Förderung von individuellen Heilungsprozessen.
  - Eine Möglichkeit, die eigenen Muster zu erkennen und dich weiterentwickeln lässt (psychologisch, spirituell).
  
  
• Hilft Yoga Nidra bei Sorgen?
  Vielleicht kennst du es selbst oder weisst von Menschen, die immer wieder in Gedankenschlaufen hängen zu bleiben. Sich Sorgen machen, über die Zukunft, ständig an Katastrophen denken, Zweifel, Ängste oder dauernd gedanklich in der Vergangenheit sind. Dies nennt man Overthinking. Auch hier ist Yoga Nidra hilfreich - beim Erkennen und Loslassen von alten Verhaltensmustern, die uns nicht mehr förderlich sind.
  
  
• Wann übe ich am Besten Yoga Nidra?
  - Du kannst Yoga Nidra zu jeder Tageszeit praktizieren.
  - Am Morgen, als erfrischenden Einstieg in den Tag
  - am Abend zum Ausklang des Tages oder als Einschlafhilfe
  - als erholsame Pause irgendwann in der Mitte des Tages. - Wann immer du Zeit hast.
  
  
• Wann sollte ich Yoga Nidra nicht üben?
  - Wenn dir Stille oder ruhig sein zu sehr Angst macht.
  - Yoga und auch Yoga Nidra ersetzten keine ärztliche Konsultation oder medizinische Behandlung.
  
  
• Gibt es spezielle Situationen, in denen man Yoga Nidra vermehrt üben sollte?
  - Du kannst die Tiefenentspannung immer üben, doch gerade bei Zeiten von Stress, Erschöpfung oder gar Burnout ist Yoga Nidra sehr hilfreich.
  - Auch wenn du am Neubeginn von etwas stehst oder du gerade ein spezielles Lebensthema bearbeiten willst, macht es Sinn, regelmässig Yoga Nidra zu üben.
  
  
• Was mache ich, wenn ich keinen Sankalpa finde?
  - Lasse dir Zeit. Finde deinen Sankalpa, ohne krampfhaft und verbissen zu suchen.
  - Meist entsteht er von ganz alleine. Manchmal benötigt es auch mehrere Yoga Nidra-Sessions, bis du den passenden Sankalpa hast.
  - Du kannst dir immer wieder die Fragen zum Finden eines Sankalpas stellen, die du in der Einführung bei den MP3 (auch als CDs erhältlich)  "Yoga Nidra, Wonderful Journey oder Healing Journey" findest.
  - Du kannst auch einen vorgegebenen Vorsatz aus den Booklets (der CDs/MP3 digital) nutzen, bis du einen eigenen gefunden hast.
  
  
• Mein Sankalpa erfüllt sich nicht, ist es der falsche?
  - Manchmal braucht es Zeit, bis sich ein Vorsatz erfüllt, je nachdem, wie weit die Wunschvorstellung von der jetzigen Situation entfernt ist.
  - Prüfe, ob der Wunsch oder das Ziel zu hoch gesteckt ist und du evtl. zuerst ein näher liegendes anvisieren kannst.
  - Mache dir klar, dass ein Sankalpa nicht nur ein Satz ist, sondern ein Willensentscheid, der dein gesamtes Leben beeinflusst, du also dein ganzes Leben in die entsprechende Richtung lenken solltest.
  - Spüre nochmals genau hinein, ob es der richtige Satz für dich ist. Und wenn nicht, dann formuliere den Satz um oder wähle einen anderen.
  
  
• Ich bin sehr gestresst in meinem Beruf und weiss gar nicht, wann ich Yoga Nidra machen soll.
  - Entscheide dich dafür! Mache dir einen Plan und baue Yoga Nidra definitiv in deinen täglichen Ablauf ein.
  - Lass diese Zeit der Ruhe für dich sehr wichtig werden und versäume sie auf keinen Fall.
  - Vielleicht gibt es etwas, dass in den Hintergrund treten kann und doch nicht so wichtig ist, wie du glaubst. Eine feste Absicht ist hier wesentlich.
  - Überlege dir, wo du eine Lücke im Alltag schaffen kannst und du wirst bemerken, wie viel leichter dein Tag weitergeht, wenn du nach Yoga Nidra erfrischt und entspannt bist.
  
  

• Ich schlafe bei Yoga Nidra immer wieder ein, was soll ich tun?
  - Übe Yoga Nidra zu einer Zeit, in der du nicht eh schon müde von den Ereignissen des Tages bist.
  - Beginne Yoga Nidra ganz bewusst mit der Einstellung und Motivation: ich bleibe wach!
  - Versuche mal eine andere Körperlage. Eine Möglichkeit ist, wenn du in der Rückenlage liegst, die Füsse hüftbreit aufzustellen und die Knie lose aneinander zu lehnen, damit du trotzdem entspannt sein kannst. Oder du lehnst die Knie nicht aneinander, dann musst du ein wenig aufmerksam bleiben, damit sie nicht "wegkippen".
  - setzte dich mal aufrecht, den Rücken zB an die Wand gelehnt oder auf einen Stuhl oder sitze ganz frei im Meditationssitz.
  - winkle einen Unterarm ab, so dass Die Hand nach oben zeigt, wenn Du in der Rückenlage bist. Nun musst Du aufmerksam bleiben, da sonst der Arm "wegkippt".
  
  
• Ich habe grosse Mühe mit den Visualisierungsübungen, kann ich das auslassen?
  - Einfach immer wieder probieren, durch häufiges Üben wird es immer leichter fallen, sich die inneren Bilder vorzustellen - meist klappt es besser, je entspannter man ist.
  - Es gibt verschiedene Vorübungen, die ich empfehle, eine wäre bspw.: Schaue auf etwas, z.B. eine Blume, dann schliesse die Augen und stelle dir die Blume im Inneren vor.
  
  
• Ich habe seit langem Schmerzen im Körper, kann mir Yoga Nidra helfen?
  - Bei der Tiefenentspannung kannst du viele Spannungen auflösen, und auch den Schmerz evtl. dadurch positiv beeinflussen.
  - Du wirst durch Yoga Nidra sensibler. Vielleicht kannst du sogar bemerken, was den Schmerz auslöst oder verstärkt und was ihn abmildert.
  - Achte besonders auf den Sankalpa. Das Wort "nicht" sollte im Sankalpa nicht vorkommen, auch das Wort Schmerzen würde ich nicht verwenden. Der Satz sollte ziemlich genau zu deiner Situation passen und positive Gefühle bei dir auslösen. Vielleicht kannst du diesen Satz sogar noch mit einem positiven Bild (du siehst dich inmitten einer strahlenden wärmenden Sonne) deiner Wahl oder einer heilsamen Farbe verknüpfen.
  - Yoga Nidra kann auch Verkrampfungen lösen, gerade wenn die Angst vor dem Schmerz auftaucht. Doch manchmal ist es auch so, dass, wenn man mit Yoga Nidra beginnt, sich der Schmerz verstärken kann, da man nun eine erhöhte Wahrnehmung hat und somit sich auch die Empfindungen verstärken können! In diesem Falle sind die Visualisierungen oft hilfreich, also ein Yoga Nidra wählen, welches gerade diesen Bereich sehr anspricht, wie zB auf meinen MP3/CDs "Wasserfall" oder "Wundergarten".
  - Yoga Nidra unterstützt den Heilungsprozess und damit die Heilung.
  
  
• Ich kann bei der Übung, wo man die gegensätzlichen Gefühle fühlen soll, nichts spüren. Es macht mir auch Angst. Für was soll das gut sein?
  - Gerade die negativen Gefühle oder aufgestauten Emotionen (Wut, Furcht, Verzweiflung, etc.) mag man meist nicht fühlen, da diese sehr bedrohlich für uns sind und man sie nicht kontrollieren kann. Die positiven Gefühle (Freude, Dankbarkeit, Hoffnung, etc.) zu spüren fällt uns meist leichter. Nun wird man bei Yoga Nidra jedoch dazu aufgefordert, beides zu spüren. Diese beiden sind wie Licht und Schatten. Wenn du dein Leben betrachtest, wirst du feststellen, dass diese beiden Gegensätze immer vorhanden sind.
  - Oft sind wir mit dem Denken beschäftigt und haben die Gefühle verdrängt und das Fühlen verlernt. Dort wo man nicht fühlen kann, fühlt man sich meist abgeschnitten und nicht lebendig.
  - Je aufmerksamer und präsenter wir ein Gefühl versuchen zu fühlen, wie sich das in uns anfühlt und wo es sich im Körper spürbar macht, desto bewusster sind wir im Erleben und erfahren eine Entwicklung und Reifung in unserer Persönlichkeit und Spiritualität.
  - Die Yoga Nidra Tiefenentspannung hilft uns, wenn wir lernen Gefühle zu fühlen, auch bei der "Ganzwerdung".
  
  
• Wie funktioniert die Entspannung?
  - Wir können mit Yoga Nidra eine tiefe und vollständige körperliche, geistige und emotionale Entspannung herbeiführen. Lerne, was der Vagusnerv als Teil des Parasympatikus mit Yoga, Entspannung und Heilung zu tun hat.
  
  
• Hilft Yoga Nidra auch im Alltag?
  Der "Yogaschlaf" bildet eine hervorragende Bereicherung und einen Ausgleich zum Alltag und einen Gegenpol zu den eher dynamischen und körperlich herausfordernden Yogastilen, die auch in der Schweiz gerne praktiziert werden.